俗话说“春困秋乏夏打盹”，随着天气由热转凉，不少人容易感到困乏无力，精神不济，也就是民间百姓常说的“秋乏”，还有的人因气候变干燥患上“秋燥”。

宜昌市第一人民医院中医科副主任陈思瀚提醒，秋季养生保健应注重合理饮食，调整睡眠，既能解“秋乏”还能防“秋燥”。

秋乏

早上黏床 上班也犯困

好不容易熬过了夏天，近期下过几场雨后也迎来了凉爽的秋天，可不少人却感觉更容易犯困，总是昏昏欲睡的。

“最近我总是睡不醒，黏在床上不想起来，起床后很久打不起精神，白天上班时也特别困想睡觉。”8月23日，32岁的胡女士趁着轮休前往市一医院中医科就诊。

胡女士说，她最近工作状态不在线，上班时总觉得没睡好昏昏沉沉，特别是单位组织的集中学习时还出现打瞌睡的情况，午饭过后严重犯困，连头也跟着抬不起来。通常到了下午三四点之后精神状态开始好起来，胡女士就加班加点完成积压的工作，有时忙到晚上七八点才下班，深夜十一点都觉得精神状态很好，没有睡意。

“天气变凉后，应该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡。”陈思瀚表示，胡女士的症状是比较典型的“秋乏”症状，与夏季进食太多的生冷食物，长期熬夜有关，导致脾胃功能受损，寒湿困阴阳气，则体重嗜睡。秋季天气由热转凉，意味着自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，进入一个生理休整阶段，脾胃虚的人出现疲惫感等，“秋乏”症状会明显一些。

如何有效缓解“秋乏”?陈思瀚建议，要保证充足睡眠，尽量早睡早起，一般来说晚上10点左右入睡，早晨6点左右起床比较合适，中午最好能适度午睡;要保持饮食清淡，可多吃碱性食物中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、梨等，这些食物可以帮助人体消除疲劳;多到户外走走，勤晒太阳，适当做些有氧运动，如散步、做操、爬山、慢跑等。

秋燥

喉咙干 喝水也不解渴

都说天凉好个秋，秋高气爽让人心情愉悦。可42岁的张女士近期却很容易不由自主的烦躁，想发火，吃饭也没胃口，怀疑自己是不是得了什么病。

张女士在就诊时称，这段时间心情很容易烦躁，情绪自控力下降，遇到一点小事不顺心就发火。而且皮肤干燥、嗓子沙哑、困倦乏力，特别是晚上睡觉醒来的时觉得喉咙特别干，喝水也不解渴，有时还伴有头痛。

陈思瀚介绍，“秋燥”是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。又分为“温燥”和“凉燥”，前者见于初秋天气尚热或久晴无雨的时候;后者则开始于深秋天气转凉之时。会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部，也就是中医所说的“燥邪”。张女士出现的这些症状，是“秋燥”惹的祸。阴虚的人肝火易旺，动辄发脾气，到了秋季，其燥象更为明显。预防“秋燥”必须重视精神的调养，摆脱气候带来的情绪变换，及时调整好自身的精神状态，保持乐观向上的心态。同时，可以食用百合银耳雪梨汤以润燥宁心安神。

对于缓解“秋燥”，陈思瀚建议多喝粥、多饮水，尤其是蜂蜜水。多食清心润燥的食物，如银耳、百合、梨、葡萄、香蕉、红薯、菠菜、番茄、芹菜等。少吃辛辣煎炸热性食物，如姜、八角、茴香等辛辣食物和调味品、煎炸食物，以及干燥的膨化食品，以免加重“秋燥”。

秋愁

个性敏感多疑易秋愁

上周，城区某事业单位的胡先生有项成果获奖了，意味着可以领一笔不菲的奖金，同事们都叫嚷着让他请客。这本是件好事，但他却情绪低落，怎么也高兴不起来。不仅如此，近段时间，他还出现心跳加速，胸闷等症状，饭量也在减少，甚至晚上连觉都睡不好，于是在家人和同事的劝说下到医院就诊。

陈思瀚问诊时了解到，40岁的胡先生育有一儿一女，随着孩子渐渐长大，两室一厅的旧房子不够住，上半年他咬紧牙关贷款买了四居室的新房，肩上的担子越来越重，近半年来尽管很努力工作，却是伤感忧郁比开心多。随着秋天的到来，心烦意乱加重，平时不太想和别人说话，以免控制不住情绪而发脾气。

陈思瀚介绍，胡先生的这种情况就是典型的秋愁，很多人进入秋季容易情绪低落，尤其是年龄在20岁至40岁之间，个性敏感多疑的人更容易犯愁。秋天的到来使人体的内分泌代谢受到影响，脑部神经递质发生改变，从而影响人的情绪变化。“秋愁不过是‘情绪感冒’而已，没必要太担心。”陈思瀚提醒，秋愁症状轻的可找朋友聊聊，运动运动都可以消除这些症状，如果症状较重的话，还是要及时就医，进行辩证施治，一般都能看好。