心脑血管疾病是一种严重威胁人类,特别是50岁以上的中老年人的常见病,对人体的危害非常大。当然这种疾病是可以在日常生活做好预防的。那么,如何预防心脑血管疾病呢?
1、平衡膳食
高糖、高脂饮食都会加速、加重心脑血管疾病。因此中老年人要预防心脑血管疾病,平时要注意荤素搭配、均衡营养,多吃富含维生素的蔬菜、水果等食物。同时,保持低盐饮食,因为长期的高盐饮食会加大血管的脆性,容易发生心脑血管意外。另外,很多补品里面的脂肪、胆固醇含量很高,也不宜随意进补。
2、戒烟限酒
长期吸烟能破坏动脉壁,使脑部动脉狭窄;减少血液供氧;影响血液循环。尽管吸烟对循环和血供有害,它与高血压和心脏病都有关,且研究表明,吸烟者的卒中危险性比不吸烟者增大了1-3倍。另外,大量饮酒也易形成血栓,因此,戒烟、限酒对于预防心脑血管疾病也很重要。
3、锻炼身体
适当运动对于预防心脑血管疾病也是很有帮助的,每天抽出半个小时到一个小时的时间去散散步、跳舞都是可以的。户外运动不但能够让人呼吸到更多的新鲜空气,加速新陈代谢,还能帮助肠道蠕动,改善人的不良情绪,所以养成锻炼的习惯也很重要。
4、保持乐观情绪
平时保持乐观情绪、避免过分紧张是预防心脑血管疾病的好方法。学会放松压力才能更好工作。好情绪会使呼吸平稳、血液通畅,相反紧张情绪使血管收缩痉挛诱发心脑血管疾病。在工作紧张、压力大时容易出现因脑供血不足而出现的头痛、失眠、多梦。
5、定期体检
定期体检,及时发现疾病。平时一定要关注血压、血糖、血脂,尽早发现高血压、糖尿病和高血脂等疾病,对已有高血压、糖尿病和高血脂等患者,即使没有什么症状,也不能放松警惕。
