现代不少人有失眠、睡眠质量差的烦恼，那么，提高睡眠质量的方法有哪些呢?

提高睡眠质量的方法

1、吃助眠食物

多吃可以促进睡眠的食物，像乳制品，碳水化合物食物，西番莲等都非常不错，睡觉前一两个小时吃就非常适合。杏仁中退黑激素含量丰富，而且还含有镁元素，睡觉之前适当吃一些就很适合，能让睡眠质量有所提高。樱桃里面也含有褪黑激素，能让睡眠质量得到改善，可以调节生物钟，让睡眠质量提高。

2、睡前擦背

睡觉前擦背能让背部皮下组织和皮肤得到刺激，达到了振奋阳气和疏通经络、养心安神的效果，同时也能调理五脏六腑的功能，促进全身血液循环。通过神经的传导，能够增强免疫系统以及内分泌功能，缓解神经衰弱以及失眠。具体的方法是把毛巾放在温水里面拧干之后放在后背上，一个手放在上面，一个手在下面来回的拉动，一直让背部发热为止。

3、睡前泡脚

每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行，水泡过脚踝部位，泡脚的时候让脚底互相的搓一搓。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。温热水里面加入适量醋泡双脚，加快全身的血液循环，能调和全身经络气血，达到阴阳平衡状态，同时也能够改善睡眠，治疗辅助治疗早醒失眠多梦等问题。

4、避免思虑过度

睡眠质量差的人，临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。