哈喽，各位伽人们，又到了跟我们动起来的时间了~
髋部太紧，除了久坐不运动的原因外，还有就是长期以来的负面情绪的堆积，打开髋部，有助于释放负面情绪。
今天分享一套“全方位”灵活髋部的练习，很好的加强髋部力量和灵活髋部，髋部尤其僵硬的伽人，坚持练习，打开髋部其实不难！
0 1
•坐立，双手在臀部后方支撑
•屈双膝，双脚分开与垫子同宽
•呼气，双膝向左扭转找左侧垫面
•吸气，回正，呼气，向右侧扭转
•动态练习15组
0 2
•从简易坐开始，小腿交叉
•吸气，脊柱向上延展
•呼气，双手带动身体折叠
•双臂向前伸展，然后左侧移动
•吸气回正，呼气，右侧移动
•每侧保持3个呼吸，重复3组
0 3
•仰卧，双腿向前伸直
•屈右膝，抱住右腿拉向胸腔
•保持8个呼吸，重复3组，换边
0 4
•仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
•将左脚踝放在右大腿上
•呼气，将右大腿拉向胸腔
•左腿向后，形成拮抗
•保持8个呼吸，换边
0 5
•站立，右脚向后一大步
•左脚膝盖在脚踝正上方
•右腿脚尖回勾，大腿肌肉收紧
•保持8个呼吸，换边
0 6
•从上一个体式开始
•右手掌压地，脊背向前延展
•左手带动胸腔像左侧打开
•左手指尖找天花板
•保持8个呼吸，换边
0 7
•坐立，双手在臀部后方支撑
•屈双膝，脚掌踩地脚趾朝前
•将右脚踝放在左大腿上
•呼气，身体前倾，胸腔靠近双腿
•保持8个呼吸，换边
0 8
•从四角跪姿开始，脚尖回勾
•双手推地，坐骨向上找天花板
•脚跟向下踩，双手双腿伸直
•保持8个呼吸
0 9
•从下犬式开始，左腿向后向上抬
•屈左膝，脚跟找臀部，右膝指天花板
•保持8个呼吸，换边，重复5组
10
•蹲坐式臀部坐不下去，将脚跟垫高
•站立，吸气，双臂向前伸直
•呼气，臀部向下，大腿平行地面
•保持8个呼吸，臀部再向下坐更低
•动态练习重复5组
11
•站立，右腿向后一大步
•右腿膝盖脚背贴地
•左脚小腿外侧贴地，骨盆保持中正
•吸气，手指推地，身体向上延展
•呼气，身体向前向下折叠
•保持8个呼吸，换反侧
12
•跪立，脚尖回勾，双膝分开髋宽
•双手扶髋，吸气，伸展脊柱
•呼气，后弯，双手抓抓脚跟
•胸腔向上，髋部向前推
•保持8个呼吸
13
•跪姿，双膝朝两侧滑动
•脚内侧贴地，大小腿保持90°
•呼气，身体向下，屈手肘
•保持8个呼吸
