本月底将迎来出伏，出伏后夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，气温波动较大，与此同时“秋老虎“还在发威。这时，稍不注意就会引发肠胃炎、感冒等疾病。在此，臻牧提醒大家，出伏后这6件事一定要做好，全家健康少生病。

出伏要做好哪“三防”呢?

1、寒湿侵邪，防阴暑

(资料图)

阴暑是由于气温忽冷忽热，使得人体中气内虚，暑热和风寒都入侵体内，导致的身体疲倦、腹泻、发热等不适。从出伏到9月22日秋分之间的29天是夏秋交接时期，也是一年中气温波动较大的时候，很容易被阴暑入侵。早晚应根据温度及时增减衣物。尤其是中老年人，早晚添置衣物，护好脖子、后背、脚部，这些血管较丰富的地方，使温差对于身体的刺激小一点，心血管疾病风险也小一点。

2、气候变换，防秋燥

出伏后，天气没有那么湿热，逐渐干燥，中医称之为“秋燥”。秋燥会导致人体阴津耗伤且伤肺，使人感到口、鼻、皮肤干燥、大便干结、烂嘴角、鼻出血、咳嗽等一系列症状。特别是有慢性支气管炎病史的老年人和儿童，气道防御功能较差，加之花粉、螨虫、霉菌等过敏原的猛增，很容易诱发哮喘。根据无行对应四季的说法，秋季属金，对应身体的肺，所以秋季养肺最为关键，多吃一些润肺的食物，例如百合、梨、羊奶等。

3、雨天回潮，防霉菌

出伏过后，雨水逐渐增多，空气中的霉菌只要遇到适宜的条件，便会在媒介物上生菌。有些房间卧室一整个夏天都是开空调的状态，三伏过后雨水增多，房间里就很容易滋生霉菌。人长期在带有霉菌的房间里就会容易生病。出伏后，应及时查看房间各处有没有霉菌的发生，并按时进行房间通风预防霉菌的产生。

出伏后宜做好这三件事情!

1、宜早睡，应秋候

出伏作息：宜早睡早起，缓解秋乏。三伏天后，从闷热潮湿的夏天迈入秋风送爽的金秋时节。很多人在刚出伏的时候，会感到全身疲惫、无力，这是因为夏秋交替，天气转变，人体的阴阳盛衰也发生了转变。若还是沿用夏季的晚睡，睡眠不足，秋乏会更容易出现。这个时候要根据大自然的转变，调整作息时间，早睡早起，让阳气充足的在体内存留，这样我们就不会出现乏困的情况。坚持晚上九十点入睡，以养“收“气;早上六七点起床，以顺应阳气舒展，使肺气得以舒展;并添加适宜的午休。

2、宜泡脚，养心肺

俗话说：“春天泡脚，有助于升阳固脱;夏日泡脚，祛湿祛暑;秋日泡脚，有助于润肺润肠;冬日泡脚，温暖丹田。”出伏进入秋季，体内寒湿较多，在这个阶段泡脚，可以驱散人体内的湿气，缓解头痛，倍感舒适。睡前热水泡脚，除了消除一天的疲劳之外，还有助于促进睡眠。此外，可将艾叶、花椒、生姜等加入泡脚桶中，驱寒散寒，有利于秋冬健康。

3、宜食润，润秋燥

出伏饮食：温阳护胃，健康出伏。清代刘承干在《嘉业堂丛书》中说：“养生之道，莫先于食。”养生的诀窍在于入口的食物，合理的饮食不仅可以调养精气神，预防疾病，还有助于延年益寿。

出伏后，天气干燥，饮食宜“润“，多吃滋阴润燥的食物，可以有效缓解人体疲倦，滋养身体。

羊奶温而不燥，营养丰富，易被人体吸收，秋饮可润肺。秋天常喝羊奶，可以应对秋季频发的呼吸道感染、鼻炎等疾病。另外身体经过一整个夏天的辛辣生冷食物的刺激，肠胃受损严重，秋天正是修复肠胃的好时节。羊奶中含有特殊的EGF因子，能够修复胃肠道受损黏膜，起到保护胃肠道的作用。

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在即将迎来的出伏之际，记住以上几个妙招，秋季少生病哦~