【健康】肩周炎锻炼的三个步骤，你做对了吗?

有些人觉得肩膀有点疼，没有认真对待。几个月后，他们发现衣服不能晾干，然后很难完成梳头的动作。生活中的这些人经常认为自己患有颈椎病。事实上，手臂活动受限的主要罪魁祸首是肩周炎。肩周炎比椎间盘突出症更需要患者的自我锻炼，这就是所谓的"七分运动三分治疗"。主要治疗肩周炎"战场"在家里，主要的治疗医生是肩周炎患者本人。

肩周炎比颈部眩晕更容易识别。一般来说，颈部疼痛、疼痛和困倦，手臂活动不受限制。应考虑颈椎病，可在医院拍摄进一步诊断。一旦手臂活动受限，几乎可以100%判断为肩周炎。颈椎病患者主要是中青年，肩周炎发生在50岁的人群中。做家务的家庭主妇更容易得肩周炎，长期操作电脑的工作人员也更容易得。肩周炎患者如果把治疗疾病的信心都寄托在医生身上，那就大错特错了。肩周炎早期是炎症引起的肩痛。出于自我保护，人体在疼痛状态下会自觉或不自觉地缩小肩部的活动范围。肩膀长时间小范围活动，会使运动部的肌肉粘连，直到手臂完全受限。要彻底治愈肩周炎，忍受疼痛也要锻炼。以下是肩周炎锻炼的三个步骤。

第一步:甩胳膊

为了找到平衡点，人们走路时会甩手臂。这里提到的甩手臂实际上是在运动前为长期活动有限的手臂热身，以避免从一开始就拉肌肉损伤。选择一个开放的地方，自然站立。在甩手臂之前，先做十几次胸部扩张运动，然后将手臂同时向身体一侧甩，左右交替进行。10-15次手臂摆动后，开始进入解决肩周炎活动有限的阶段。

第二步:拉单杠

在社区或社区的活动广场，或公园、体育场找到单杠，双手握住单杠，用自己的重量向下拉，腿弯曲膝盖，力量从小逐渐增加。一开始可以拉10次，一天三次。然后逐渐增加到每天5次，每次30次。最好是病人感到疼痛，以达到缓解活动限制的目的。

第三步：爬墙

选择一面墙，双手举起并躺在墙上。手臂和墙壁应为15-30度。肩周炎患者的脚不动(可抬起脚跟)，双手爬到墙上方，每次10-20次，每天3-5次。每次爬完墙后，你都可以在攀爬的位置上做一个标记，下次努力超过上次的位置。

肩周炎是一种慢性疾病，治疗速度相当慢。如果你在家锻炼，你必须坚持下去，不要因为锻炼十天半月后没有效果而自动放弃。此外，对于活动无限的肩周炎患者，除积极到医院治疗外，还要及时做这些运动，以免发展成活动有限。当活动有限的肩周炎患者服药并做上述运动3个月无明显效果时，也应到医院进行系统治疗。医生将采用穴位注射、物理治疗、药浴等方法进行全面治疗。