《黄帝内经》云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。可见养生讲究顺应自然界四季的变化，也就是说要顺应春生夏长、秋收冬藏的自然规律。

春养肝

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春季天气回暖，自然界万物都逐渐开始生长发育，也是人体新陈代谢最为活跃的时期。中医认为，春天对应人体的肝。肝与草木比较相似，草木在春季萌发生长，肝也喜欢生发，在春季功能比较活跃。

常言道“百草回生，百病易发”，很多慢性肝病患者多在此季节发病。因此春季要非常注重起居饮食、精神调摄，要顺应春天万物生发的特性，让自己的精、气、神也能像春天的气候那样生发条达。

在春季，起居宜早睡早起，睡眠要充足，午饭半小时后应适当小憩，一般以不超过半小时为宜。多开窗通风，保证室内空气清新，坚持锻炼身体，建议以有氧运动为主。春季保肝饮食尤其重要，不能偏食，要多吃新鲜蔬菜，少吃辛辣刺激等食物，要保持心情舒畅，保持开朗和积极乐观向上的心态。

夏养心

夏季天气炎热，最宜损伤心神，故夏季需要平心静气。中医认为，汗为心之液，血汗同源，汗多容易损伤心的阴阳。因此，夏季活动的强度不宜过大，以减少出汗。

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，故饮食宜清淡，建议多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热。厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

秋养肺

秋季是收获的季节，也是重要的养生季节。秋季由热转寒，阳气渐收、阴气渐长，是由阳盛转为阴盛的过渡时期，而养阴重点是养肺阴。

调和阴阳宜养津，重在润肺。秋季气候干燥，最容易耗损肺阴，故建议多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果和食物，例如梨、甘蔗、百合、蜂蜜等。

冬养肾

冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内，故此时养生也要收藏，建议早睡晚起。

由于天气寒冷，冬天适合多吃一些高热量的食物来抵御寒冷。但要注意，吃的食物热量过高，容易造成胃热，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，此时可以适当吃一点萝卜。肾在五色中对应黑色，建议多吃一些芝麻、黑豆、黑枣、黑米、黑木耳等黑色食物以补肾。

此外，冬季要注意脚、颈项、膝盖、腹部、肩膀的保暖。冬季运动不宜过多，以缓慢的运动为主，比如说散步，打太极拳等。

总之，养生要顺应自然界的规律，调整自己的衣食住行、生活方式，来达到调和阴阳的目的。（郑州市新郑天佑医院白会丽）