夏天来了，如何减肥最快最效果?

夏天来了，怎么能有胖胖的手臂呢?如何减肥最快的效果?今天小边将介绍几种瑜伽可以很容易地减肥手臂，一起练习。

1.交叉合掌

1.端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气;

2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧靠近耳朵;

呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。

Tips:当身体向两侧伸展时，注意不要向前倾斜肩膀。

向侧伸展时，注意腰部收紧，同时加强曲线，使腰部更加美丽动人。

2.背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;

手掌翻到指尖。

Tips:保持肩部后张会更好。

你可能已经在电脑前无私地工作了很长一段时间，很长一段时间，弓背的姿势就这样形成了，我相信你不想这样做，所以一定要经常做这个姿势哦，让你成为一个高大、自信的白领。

三、椅上伸臂式

1.端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直，双手反扣，手掌向外;

2.保持手部动作，吸气，手臂向上移动，垂直于地面，手掌向上呼气。

Tips:手臂挺直时要注意力度要与上肢相连，整个上身都有向上拔起的感觉。

如果你的肩膀和脖子也在和你抗议，赶快练习这个姿势

4.后延式

1.端坐，上身挺直，双臂下垂至背部握拳;

吸气，双手在背后尽量抬起，呼气。

Tips:确保背后有足够的空间。

你也可以向前倾，坐在后椅背上。

5.手臂交叉

1.躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，手肘交叉。调整呼吸，放松。

2.慢慢呼气，弯曲肘部，将上臂向脸部倾斜，直到上臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复3-5次，然后将手臂转换为交叉顺序，然后重复。

3.慢慢呼气，弯曲肘部，将上臂向脸部倾斜，直到上臂与脸部平行，然后用手臂和肩膀的力量将上臂向前伸展。

4.盘腿坐在垫子上，左脚弯曲膝盖，轻轻按压右腿，上身挺直，左手垂下，手掌触地，右手伸直举起。

5.慢慢吸气，将右臂弯曲肘部，抬起左手，用手掌按压右肘部，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

6.保持右手不变，左手向后弯曲肘部，双手握住手指，右手向下按压左手。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

6、反手拉式

跪在地上，双手轻松地放在大腿前，上身挺直准备。

双手放在腰部后面，双手十指紧扣。

3.吸气，将手臂向后拉直，抬高，伸展手臂肌肉，保持背部直立，停留5-8次呼吸。

7、金字塔式

1.跪在地上，双手与肩同宽，手指张开，脚与臀同宽，腹部收紧，身体与地面平行，眼睛自然看地面。

2.全身保持准备姿势，勾起脚跟，准备吸气。

4.继续将臀部推向天花板，直到膝盖伸直，脚跟踩地，保持呼吸，停留8-10次。

3、吐气，脚尖踩住地板，双手支撑身体，腹部收紧，将膝盖抬离地面，臀部向天花板方向推高。