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欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。如何快速减肥不反弹，怎样能够快速减肥并且不反弹很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、改变食物结构，把改变食物结构作为瘦身的必要条件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物。

2、少吃点。一日三餐不能少，但每餐的热量摄入要严格控制。每餐可以吃七八分饱，一日三餐摄入的总热量不要超过2000卡。早餐、午餐、晚餐的热量摄入比例为4:4:2。

3、睡前不要吃东西。睡前吃高糖高脂食物会增加脂肪储备。

4、多做运动，多创造锻炼的机会，坚持锻炼，保证每周三到五次至少30分钟的有氧运动。为了保证不反弹，一定要坚持饮食和运动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。