如何做快速营养的早餐?

由于生活压力越来越大，许多白领在路边吃早餐，不能考虑营养，经常吃早餐是因为胃病。我们都知道，早餐应该吃得很好，但如何做快速营养的早餐呢?

推荐菜谱1:南瓜粥

配料：名，老南瓜，名。

程序:

清洗南瓜，切片备用。

洗净名、米，浸泡30分钟。

将半开温水倒入电饭煲，倒入谷子、米饭、南瓜。

4、电饭煲按下煮粥，约1小时后即可食用。

效果：名字在我们的生活中很常见，富含维生素和矿物质，具有烹饪肠道功能的效果。这个名字对脾脏和胃缺乏热、呕吐和腹泻的人有很好的饮食效果。这个名字很容易煮，最好被人体吸收。所以老人和孩子们也可以吃它。南瓜中的维生素和果胶与小米一起，也可以保护胃肠道，消除致癌物。秋天是吃南瓜的最佳季节。

推荐菜谱2:山药养胃粥

配料：山药、米、枣、冰糖。

程序:

养胃早餐食谱养胃早餐能吃什么样的早餐养胃

1.山药切块反复清洗去除粘液后浸泡，防止变色，枣洗半切。

2.将煮好的水倒入电饭煲，加入食材煮1小时以上。时间长了，米汤越粘。

效果：山药是众所周知的滋补品，山药铁棒山药是最珍贵的。山药含有大量的粘蛋白，对我们的身体有保健作用，保护心血管系统，对体质瘦、脾胃虚寒、经常腹泻的人有效。冬季山药产量最丰富，也是当季最好的补品。

推荐菜谱3:枣莲子汤

食材:枣、去芯莲子、粳米

程序:

枣洗半切，莲子提前浸泡30分钟。

2.将上述成分倒入电饭煲中，慢煮1小时以上。枣本身很甜，所以不加冰糖，甜朋友可以加冰糖。

效果:枣平和，养胃健脾，滋阴安神。枣富含维生素c，是柑橘类水果的8-17倍，比香蕉和苹果高50-100倍。被称为水果之王，具有补气养血、健脾防癌、美容养颜的功能。春天最好吃。

食谱4：胡萝卜粥

配料：胡萝卜、粳米、盐、葱。

步骤：

1胡萝卜去皮洗净切成丁，粳米洗净泡水30分钟。

2.胡萝卜容易变软腐烂，所以将萝卜丁放入粳米中煮30分钟。

3.成熟后，可根据个人口味加入适量葱泡增香。

除了食物补充剂，睡眠规则和饮食习惯也非常重要。胃肠道不好的人应该少吃多餐，慢慢咀嚼，记住贪婪的凉爽。

功效：胡萝卜富含丰富的维生素，果胶，无机盐，多种氨基酸，胡萝卜素，钙等营养元素，因此有“小人参”的美誉。常食胡萝卜可健脾养胃，明目护肝，对胃肠炎，便秘和营养不良效果很好。