警惕睡眠质量受电子设备影响

3月21日是“世界睡眠日”，话题“警惕睡眠质量受电子设备影响”上了热搜榜。

看到这个话题，相信很多人都深有感触：睡前不刷刷手机就没法睡觉，睡前看了手机更睡不着觉。明明就是想看一眼手机，困了就睡，怎么还睡不着了呢?

专家指出，这是因为睡前你用手机所查找的任何你感兴趣的视频、资讯、新闻、八卦等内容，都会刺激机体的肾上腺素和多巴胺的释放，令大脑兴奋，给人快乐的感觉。

调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品，会减少生成褪黑激素总数约22%。

一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响。因此，长期在睡前玩手机，不仅会引发睡眠拖延，大大减少人们的睡眠时间，还会降低睡眠质量，让人始终处于浅睡眠状态。

研究表明，浅睡期对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

因为只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。简单来说就是浅睡眠的睡眠质量差，深睡眠的质量高，更容易缓解疲劳。