用双手在身体不同部位按摩，促进神经活动与血液循环

按摩是物理治疗的一种。在祖国医学养生中，按摩亦被用作保健养生手段。古代称此为导引、按摩或外功，近代亦有多种称法，有称保健功，亦有称自我按摩或保健按摩。

这种锻炼是锻炼者自己用双手在身体不同部位按摩，能促进神经活动与血液循环，特别适合于体弱的老年人作为预防健的锻炼。按摩时，自己先以左右两手掌掌心互相摩擦。使其发热，然后再按摩各部位，按摩时须顺皮肤纹理，一搬每个部位可重复30～100次。部位根据需要选择。常用部位有:

(1)颜面部颜面和额部，稍微用力按摩，能够使人的精神振奋，减少疲劳感，这个按摩适用于早晨的时候。

(2)眼睑部闭上自己的双眼，两只手分别在两只眼睛的脸部进行按摩，这个方法可以防治头昏和眩晕，并且能够增进自己的视力。

(3)头顶部可以在剪头发洗头的时候，将两只手的手指伸入头发间，手指来回在头皮上进行揉动，可以振奋神经。

(4)耳轮部用两只手摩擦耳轮。

(7)腰部按摩腰部，能够治疗腰痛和尿频。

(6)下腹部将两只手的手掌按摩自己的下腹部，对于老年人来说，可以治疗腹胀、便秘，从而增强体质。

(5)鼻翼部将两只手的中指腹面在鼻翼两边进行按摩，如果经常这样做，可以起到预防伤风感冒的效果